Dormir menos para avanzar tu tesis es el peor negocio que harás

La escena es clásica: faltan tres días para la entrega, el café se enfría y piensas que dormir es un lujo. Parece que ganas horas. La verdad es que las estás perdiendo.

Lo que pasa mientras duermes

El sueño no es un apagón. Según la investigación sobre el sueño, mientras duermes el cerebro consolida lo aprendido y ayuda a que lo que estudiaste durante el día quede mejor guardado. Dormir mal, en cambio, suele afectar la atención, la memoria y el ánimo.

En términos de tesis, eso se traduce en:

• Lees más despacio y entiendes menos.
• Cometes más errores de redacción y de citación.
• Cualquier observación del asesor se siente más pesada.
• Toda duda se agranda.

El mal negocio, en números simples

Una noche en vela te da, con suerte, algunas horas extra de trabajo. Al día siguiente pagas ese préstamo con intereses: menos concentración, más errores que corregir y más cansancio. Como cualquier deuda, termina costando más de lo que prestó.

Cómo cuidar tu sueño sin descuidar tu tesis

1. Pon una hora de cierre. Trabaja hasta cierta hora y para; la tesis estará allí mañana.
2. Adelanta la tarea difícil. Haz lo más exigente cuando estés más fresco, no a las dos de la mañana.
3. Apaga las pantallas un rato antes de dormir.
4. Cuida la cafeína en la tarde y la noche.
5. Duerme bien antes de sustentar. La noche previa al gran día es para descansar, no para repasar por décima vez.

Para la mayoría de los adultos, las guías de salud del sueño hablan de alrededor de siete horas o más. Cada persona es distinta, pero si vives con menos, algo está costándote.

Dormir es parte del plan de la tesis, no el premio cuando termines.

Cuando no puedes dormir

Si el insomnio se prolonga por semanas, no lo normalices: consulta con un profesional de salud.